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Ménopause / Andropause

Peau, énergie, sommeil, masse — suivi mensuel sur 12 semaines.

Information importanteCet outil de bien-être ne remplace pas une consultation médicale. · En cas d'urgence, contactez les services d'urgence locaux.

1. Lumière

Lumière naturelle constante (même heure si possible).

Exemple réussi

Menopause baseline reference selfie of a mature woman, no makeup1 / 2
Ménopause — visage à ~30 cm, cheveux dégagés, sans maquillage, lumière naturelle constante (idéalement même heure chaque session).

  1. 01 · D+0

    S0 · Baseline

    → Photo de référence à conserver : visage à ~30 cm, sans maquillage, lumière constante (idéalement même heure chaque session) — tout l'intérêt est de pouvoir comparer 4, 8 et 12 semaines plus tard.

    • Selfie
    • Échelle sommeil (1-5)
    • Échelle énergie (1-5)
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  2. 02 · D+28

    S4 · Premier bilan

    → Bilan à 1 mois : on ajuste les habitudes selon l'évolution réelle, pas l'impression.

    • Selfie
    • Force x2/sem cochée
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  3. 03 · D+56

    S8 · Mi-parcours

    → Mi-parcours : consolidation des bons réflexes et premiers gains durables.

    • Selfie
    • Apport protéines OK
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  4. 04 · D+84

    S12 · Bilan final

    → Phase de résultats : l'effort des semaines précédentes devient visible et stable.

    • Selfie
    • Rapport PDF synthèse
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